一、行程总览与核心建议
推荐行程时长：15-18天（含交通与适应时间）
最佳季节：5月至10月（气候温和，含氧量较高）
核心路线：六盘水钟山→贵阳→西宁→青藏铁路→拉萨→周边深度游
二、交通方案规划
方案A：铁路为主（推荐初访者）
- 第一段：六盘水→西宁
从六盘水站乘高铁至贵阳北站（约1小时），转乘Z150/Z152次列车直达西宁（约20小时） - 第二段：青藏铁路体验
西宁至拉萨Z9811/Z6801次列车（约21小时），建议选择卧铺并提前购票
方案B：自驾组合（适合经验者）
- 六盘水→成都（高速约8小时）
成都→康定→理塘（318国道，建议分3天行驶）
理塘→拉萨（经巴塘、芒康，分4天适应海拔）
三、详细行程安排
| 天数 | 行程节点 | 核心体验 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| D1-D2 | 六盘水→西宁 | 适应海拔过渡，游览塔尔寺 | 西宁市区酒店 |
| D3-D4 | 青藏铁路之旅 | 穿越可可西里、翻越唐古拉山 | 列车卧铺 |
| D5-D7 | 拉萨适应期 | 布达拉宫、大昭寺、八廓街慢游 | 八廓街周边民宿 |
| D8-D10 | 拉萨→林芝 | 巴松措、鲁朗林海，适应低海拔休整 | 林芝酒店 |
| D11-D13 | 拉萨→日喀则 | 扎什伦布寺、卡若拉冰川 | 日喀则市区 |
| D14-D15 | 纳木错环线 | 圣湖日出、星空拍摄 | 当雄县或帐篷营地 |
四、高原旅行关键提示
- 抗高反准备：出发前两周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、便携氧气瓶（拉萨可购）
- 禁忌注意：抵达首日勿洗澡，全程避免饮酒，寺庙内禁拍照处需遵守
五、预算参考（人均）
- 交通：硬卧往返约1800元，自驾油费过路费约3000元
- 住宿：经济型150-300元/晚，特色民宿400-600元/晚
- 门票：主要景点旺季约1500元（布宫需提前预约）
- 总预算：铁路方案5000-8000元，自驾方案7000-10000元
六、特别体验推荐
- 拉萨「光明港琼甜茶馆」喝甜茶听藏语闲聊
- 扎基寺周三求财（当地特色民俗）
- 文成公主实景剧夜间场（带厚外套）
- 色拉寺午后辩经仪式观摩
注：所有行程需根据实际天气与身体状态灵活调整，建议购买高原专属旅游保险。